要想改善便秘，我们应该先从生活方式下手 。吃饭的时候，应该注意适当增加高纤维的蔬菜和水果的摄入，比如苹果、橘子、菠菜、玉米、芹菜等，具体的可以根据自己的喜好自行选择 。虽然摄入高纤维性食物有利于改善便秘，但是一次性不能吃的太多，否则容易引起腹胀 。
喝水
对于便秘的人群来说，每天摄入足量的水也是很有必要的 。如果身体允许，每天摄入的水的量应该在2000ml左右，优先选择白开水，切勿用饮料替代白开水 。每天喝足够多的水能够增加粪便中的含水量，粪便中的水分增加了，粪便的硬度就会下降，排便就会变得更容易了 。
如果身体条件允许的话，可以经常坚持运动 。运动可以促进胃肠道的蠕动，减少食物在消化道内的停留时间，所以能起到缓解便秘的作用 。另外，运动还能够帮助人排解不良的情绪 。与此同时，只要有便意就应该尽快去排便，千万不要忍着，否则可能会减弱排便反射 。
对于老年人来说，也可以通过揉肚子来缓解便秘 。需要注意，便秘的时候，尽量选择顺时针方向揉腹，否则效果会大打折扣 。揉肚子的时候，手下压2cm左右，动作要缓百思特网慢，每次揉的时间不能太短，控制在20分钟左右，每天应该揉腹2次 。揉肚子的时候动作一定要温柔，否则力气太大有可能会损伤腹部的脏器 。对于那些做过腹部手术并且伤口愈合还不是太理想的，不建议揉肚子 。
如果通过改善生活方式，便秘还是没有明显的缓解，也可以考虑使用一些药物 。常用的药物包括促进胃肠道蠕动的药物（比如莫沙必利、伊托必利等）和肠道益生菌制剂以及泻药等，药物的选择需要在专业人士的指导下进行，切勿乱用药，否则存在一定的安全隐患 。
推荐阅读
- 男生日常保养清单 男人怎么保养
- 最经典的“冬至”谚语 关于冬至的谚语
- 江西省的七大飞机场一览 景德镇机场
- 想要劈叉？9个动作帮你实现 劈叉怎么练
- 茭白炒肉要焯水吗？ 茭白炒肉丝
- 零基础唱戏腔 戏腔怎么练
- 8款私藏性价比高的狗粮品牌 狗粮品牌
- 白头发长在哪里最危险？ 三个部位长白发最危险
- 肛瘘是怎么来的 肛瘘的原因