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动作四：俄罗斯转体
- 坐姿 ， 臀部支撑身体 ， 双腿并拢 ， 双脚离地 ， 上半身后倾 ， 双手置于体前
- 保持身体稳定 ， 转动双腿向一侧转体 ， 双手随着身体向侧方移动去尽量接触地面
- 顶点稍停后慢慢转回并进行另一侧
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动作五：支撑对角提膝
- 俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿并拢伸直
- 保持背部挺直 ， 向前向内侧提膝抬起一条腿
- 顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后慢慢还原 ， 并进行另一侧
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动作六：仰卧左右摸脚
- 仰卧 ， 下背部贴地 ， 肩部离地 ， 下巴微收 ， 双臂位于身体两侧 ， 双腿微微分开屈膝 ， 双脚踩地
- 保持下背部贴地 ， 腹部发力向一侧屈体 ， 使手尽量去碰触同侧脚
- 顶点稍停后慢慢反方向还原并向另一侧屈体
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动作七：平板支撑左右转髋
- 俯身 ， 双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后并拢伸直 ， 背部挺直
- 保持身体稳定 ， 腹部发力带动髋部向一侧转动 ， 至动作顶点稍停后慢慢还原并转向另一侧
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在适当的热身以后即可开始训练 ， 如果想要整组进行 ， 每个动作20次左右 ， 每次3-4组即可 ， 动作间的休息时间最好不要超过30秒 ， 训练结束后拉伸腹部肌肉放松 ， 不要立即停止 。
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