坐位体前屈测试不合格？坐位体前屈技巧( 二 )

主要目的在于加强单侧腘绳肌以及髋部柔韧性。
动作六：半程体前屈

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平坐在地面上，将双腿并拢伸直，脚尖朝上。
两侧手臂前伸，开始俯身向下，直到双手抱住双脚时停止，保持姿势不动。
注意：这个动作属于半程动作，用双手抱住双脚，持续拉伸腘绳肌，这样俯身角度就能更低。

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当你能够做到第6步，然后再持续俯身向下，直到腹部贴于大腿，面部贴于膝盖，也就是整个身体几乎折叠，这就是全程的坐位体前屈动作。
3. 参考训练计划

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手杖式：4组*30秒
靠墙倒立式：4组*20秒
毛巾前屈式：4组*15秒
瑜伽砖前屈式：4组*12秒
头碰膝式：左右各做3组*12秒
半程体前屈：4组*10秒

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注意：需要根据你目前的训练水平来操作，从第一个动作开始，把每个动作都做到位，然后一步步进阶，直到能够完成标准动作。
当你能够做到全程动作，后面就要延长训练时间，从10秒，到20秒，30秒。
这样你的测试成绩就会更好，对其它瑜伽动作或者力量训练都有很大帮助。

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还等什么，赶紧练起来吧。

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