偏头痛|六个习惯缓解偏头痛

偏头痛这个毛病困扰着许多人 , 如何能缓解偏头痛呢?日常一些简单的习惯可以帮助你把症状减轻 , 以下就是一些实用的缓解偏头痛症状小贴士 , 一起来看看吧 。
考虑服用一些营养品
有一些研究指出在饮食中补充添加维生素B2、镁、辅酶q10和/或野甘菊以及蜂斗菜能够帮助预防偏头痛 。不过在服用任何药物以前最好先向专业医生进行咨询 , 特别是对于孕妇和哺乳期妇女来说更是如此 。
【偏头痛|六个习惯缓解偏头痛】
用餐间的零食来保持血糖
当你的两顿饭之间距离的时间太长时 , 你的血糖水平就会降低 , 而这种情况可能会触发偏头痛 。所以对于偏头痛患者来说可以常备一些健康的小点心 , 像是一些没有添加盐分的坚果、有机干果或是一些蔬菜配上鹰嘴豆泥 , 这样你才不会在餐间过度的饥饿 。另外还要记得补充水分 , 这也能起到帮助 。
做一些有氧运动
一个小型的瑞士研究发现 , 每周在室内进行3次自行车锻炼的偏头痛患者在三个月后出现的头痛次数和严重程度都减轻了 。如果你不喜欢室内自行车也没有关系 , 其他强度适中的有氧运动都可以 , 像是跳尊巴舞或是慢跑都能起到帮助 。尽量形成日常的锻炼习惯 , 不过不要太快的加大运动量或是做强度太大的运动 , 因为这些剧烈的方式反而可能引起偏头痛 。
尽量过得平常心一些
压力可能引起偏头痛不是什么新鲜事了 , 但其实压力本身可能并不是元凶--一个在今年4月由美国纽约蒙蒂菲奥里头痛中心进行的研究曾发现 , 从愤怒状态冷静下来的过程也会触发偏头痛 , 因为皮质醇有麻木疼痛的作用 , 而皮质醇的水平降低就有可能让偏头痛的症状明显起来 。即使你不想让生活平淡无味 , 也要尽量控制情绪的起伏以避免体内皮质醇的水平出现剧烈变化 。
重新考虑你的节育方案
包含雌性激素的任何药物、药丸 , 还有阴道环和激素取代疗法都可能造成人体的荷尔蒙波动 , 从而引起偏头痛或者使其症状恶化 。偏头痛患者可以考虑暂停激素取代疗法 , 或是停止正在服用的含有雌激素的药丸 。在因经前症候群引起头痛的几天里 , 可以找你的医生拿一些雌激素贴片来避免雌激素的大幅度降低 。
进行一些房事
一项2013年的德国研究曾发现性行为不但能够帮助释放压力 , 还可以减轻偏头痛症状 。这种疼痛缓解的效果可能是因为脑内啡的分泌而产生的 , 这是一种人体产生的天然镇痛剂 , 如果出现了高潮症状将减轻最多 , 不过也别因此感到有压力 。