爱刨根知识网

焦虑症|焦虑症患者如何自我调理?


练习呼吸
练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪 。把精神集中于呼吸过程中 , 这也可以缓解你的心跳率 , 并忘记您的焦虑 。仰躺 , 两手放在腹部 。慢慢地吸气 , 通过您的鼻子 , 让您的腹部膨胀 , 犹如气球一样 。然后用嘴慢慢呼气 , 并感受腹部紧缩 。持续8-10个吸入和呼出周期 。每天至少练习两次 , 一次在上午 , 一次在晚上 。
香薰缓解
试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪 。通过充分利用您的嗅觉、听力、视力 , 可以创建一个有利于焦虑的环境 。您已经了解芳香味能促进缓和情绪 。在浴缸温水中 , 加入前面所诉的香精油 , 只需几滴即可 。然后让灯光变昏暗 , 并点上蓝色或绿色的蜡烛 , 因为这两种颜色对身体有放松和安静作用 。放一些轻松的音乐 , 然后爬入你浴缸 , 坐下来享受 。洗浴之后 , 用蓝色或绿色毛巾包住身体 , 同时爬到你的床上 , 好好地睡上一宿 。
坚持锻炼
坚持每天40分钟锻炼 。任何形式的锻炼 , 都可以帮助减轻精神和肌肉紧张 , 也能触发睡神经递质的释放 , 减轻焦虑 。每天应做至少40分钟的体力活动 。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动 , 其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感 。
【焦虑症|焦虑症患者如何自我调理?】不要吸烟
香烟使血压上升 , 其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂 。为避免额外刺激 , 焦虑症患者不要吸烟 。


    焦虑症