减肥|腹部减肥效果排行榜

腹部上的赘肉是史上最难减的部分之一了 , 如何进行腹部减肥 , 哪种腹部减肥方法更有效?相信MM们都很苦恼这个问题 , 今天小编为MM们整理了关于腹部减肥的绝招 , 一起来看看腹部减肥方法效果排行榜吧!
一、肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外 , 也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性 , 同时也能够燃烧大量多余的脂肪 , 一段持续60分钟的肚皮舞 , 能够燃烧330卡的热量 , 对于减肚子和修腰很有帮助 。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢 。具体操作方法:双手举起或放在腰侧 , 然后保持身体其他部位不懂动 , 利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作 , 速度不用很快 , 但记得要到位 , 画出完整的“8”字
二、仰卧起坐
减肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强 , 能够充分锻炼腹部的脂肪 , 让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来 , 不过动作一定要标准哦 , 而且运动要适量 , 否则次日肚子可能会酸到起不来哦 。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上 , 双腿屈膝成90度左右 , 脚掌平放地面 。双手可放在头后 , 也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部 , 需要腹部肌力更强 , 做动作也会更吃力 , 初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后) 。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起 , 起来时呼气 , 当身体上升到离地约10-20厘米厚 , 收紧腹肌稍作停顿 , 然后慢慢将身体下降回到原位 。
【减肥|腹部减肥效果排行榜】三、空中脚踩单车运动
减肚子指数:★★★★☆
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子 , 是因为腿部在进行动作时 , 要运用到腰腹部的力量 , 动作越到位 , 对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量 , 而且最好在临睡前在进行这一动作哦 , 效果会更好 。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上 , 然后双腿抬起 , 保持上身贴地 , 然后双脚屈膝 , 交替模拟踩单车的动作 , 每次约30-50次 。如果刚开始尝试 , 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直 , 动作不要太快 , 慢慢地把动作做到位 , 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
四、水平腹肌运动
减肚子指数:★★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用 , 是因为它同样是针对腹部和腰部的运动 , 先是消减上腹的赘肉再是下腹 , 然后锻炼腰部线条 , 值得一试哦 。
脐上练习:躺在床上或者地板 , 下半身保持不动 , 然后进行仰卧起坐 , 这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦 。
五、摇呼啦圈
减肚子指数:★★★★
呼啦圈之所能能减肚子 , 是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量 , 减肚子的同时还能塑造腰部线条哦 , 不过要选择重量适中的呼啦圈 , 太重的话会对身体造成负荷 , 太轻的话摇起来也很费劲哦 。